Zdrowo i ze smakiem - Dieta po męsku

  • 9.06.2017, 12:13 (aktualizacja 19.06.2017 11:16)
  • Natur House
Zdrowo i ze smakiem - Dieta po męsku
Istnieje przekonanie, że diety oraz kwestie zdrowego odżywiania są domeną kobiet. Jednak problem nadwagi i otyłości jest równie powszechny wśród mężczyzn. Niestety zbyt często bywa przez nich bagatelizowany i obracany w żart.

Mało męski „brzuszek”

Tłuste i kaloryczne przekąski, alkohol oraz mało aktywny styl życia sprawiają, że nawet u bardzo młodych mężczyzn, coraz częściej pojawiają się problemy z nadmiernymi kilogramami, objawiające się zwłaszcza w postaci tzw. brzuszka. Nieprawidłowa dieta może bowiem doprowadzić do otyłości brzusznej - sytuacji, w której tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicy pasa, obciążając wewnętrzne narządy i zaburzając ich prawidłową pracę. Wielu mężczyzn nie zdaje sobie sprawy z tego, jak poważne konsekwencje dla zdrowia i kondycji organizmu ma taki stan. Otyłość ta zwiększa ryzyko wystąpienia groźnych schorzeń: nadciśnienia, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy, nowotworów, czy niewydolności narządów wewnętrznych np.; wątroby. U otyłych mężczyzn wątroba jest zwykle powiększona i stłuszczona. Aby zadbać o jej prawidłowe funkcjonowanie powinieneś zmienić nawyki żywieniowe. Prawidłową dietę warto uzupełnić o naturalne ekstrakty np. z karczocha. Wspomagają one pracę wątroby i pomagają w jej regeneracji oraz oczyszczaniu.

Zamiast jak najszybciej zareagować na pojawiający się problem, mężczyźni uważają odchudzanie za mało męski proces, do którego niekiedy brak im silnej woli i konsekwencji.

Cenna pomoc i wsparcie

Kobietom łatwiej jest przejść na dietę i zacząć dbać o własny wygląd. Mają w tych kwestiach większą wiedzę, doświadczenie i wsparcie najbliższych. Mężczyźni są w tych kwestiach bardziej bezradni, dlatego trafnym rozwiązaniem może okazać się pomoc dietetyka. Rozmowa z ekspertem ds. żywienia pozwoli wskazać nieprawidłowe nawyki i przyczyny nadmiernych kilogramów, jak również umożliwi przełamanie bariery związanej z odczuwaniem zakłopotania z powodu otyłości. Co więcej, specjalista na podstawie przeprowadzonego wywiadu dietetycznego i dokładnych pomiarów masy ciała, skomponuje indywidualny plan kuracji odchudzającej, dopasowany do wieku, stanu zdrowia i potrzeb organizmu. Odpowiednio dobrana dieta, oparta na nieskomplikowanych przepisach i prostych zaleceniach sprawi, że mężczyźnie łatwiej będzie podjąć walkę ze zbędnymi kilogramami.

Po pierwsze zmienić nawyki
Rolą dietetyka będzie przede wszystkim wyeliminowanie niewłaściwych przyzwyczajeń, takich jak chociażby nocne podjadanie czy ciągłe zaglądanie do lodówki. Mężczyźni mają również w zwyczaju zwiększanie kaloryczności posiłków, dodając do nich ketchup lub majonez. Panowie są także smakoszami staropolskich potraw, z dużą ilością mięsa i ciężkostrawnych składników. Podamy kilka rad dietetyka dotyczących najczęstszych żywieniowych błędów mężczyzn.

Co należy zmienić w diecie?

Problem 1 - Staropolskie przyzwyczajenia: polska kuchnia, jakkolwiek smaczna, jest dosyć ciężko strawna oraz tłusta, z dużą ilością mięsa. Taki rodzaj diety sprzyja powstawaniu otyłości oraz wzrostowi poziomu cholesterolu we krwi.

Rozwiązanie: Lekkostrawna dieta obfitująca w ryby, chude mięso, warzywa i owoce.

 

Problem 2 - Zbyt duże odstępy między posiłkami – solidny obiad w godzinach wieczornych i porcja kanapek lub niezdrowych przekąsek przy telewizorze.

RozwiązanieWprowadź regularne posiłki -  5 porcji dziennie w równych odstępach czasowych. Niech główny posiłek będzie usytuowany w środku dnia, podczas gdy potrzebujesz jeszcze dużo energii. Gdy Twoje tempo pracy zwalnia, zdecyduj się na lżejszy posiłek obfitujący w warzywa.

 

Problem 3 - Podjadanie między posiłkami. Wszystkie chrupki, batony oraz przetwory mięsne, a szczególnie z mięsa wieprzowego np. kabanosy, są kaloryczne.

RozwiązanieJeżeli chcesz coś przekąsić lub pochrupać, pokrój świeże warzywa w kostkę lub talarki. Dadzą one dużo większe nasycenie, gdyż posiadają wyższą zawartość błonnika i będą jednocześnie zdrowe.

 

Problem 4 - Tłuste sosy, majonez lub ketchup. Mogą one znacznie zwiększać kaloryczność posiłku.

RozwiązanieJeżeli lubisz dania z sosami, postaraj się aby były to mięsa w sosie własnym lub takie przygotowywane na bazie jogurtu z różnymi przyprawami.

 

Problem 5 - Piwo i inne alkohole. Wiele osób sądzi, że alkohol nie ma kalorii. Otóż ma i to całkiem sporo, a co ciekawe, organizm najpierw trawi alkohol, a kalorie dostarczone wraz z przekąskami towarzyszącymi są magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej.

Rozwiązanie: Alkohol pij okazjonalnie. Na spotkaniu ze znajomymi wybieraj kieliszek lekkiego wytrawnego wina, zamiast słodkich drinków. Jeżeli jesteś miłośnikiem piwa, ogranicz je do jednej szklanki, bez dodatkowych przekąsek w postaci np. chipsów lub paluszków.

 

Satysfakcja z efektów diety
Decydując się na kurację odchudzająca pod okiem dietetyka, możemy spodziewać się zadowalających efektów w stosunkowo niewielkim czasie. Dodatkowo mamy pewność, że cały proces przebiega prawidłowo i jest bezpieczny dla organizmu. Pozbycie się zbędnych kilogramów i mało efektownego „brzuszka” wpłynie zarówno na zdrowie, kondycję, jak i samopoczucie mężczyzny. Warto zatem podjąć wyzwanie!

Czy obserwujesz u siebie:

  • brzuch przypominający balonik?
  • trudności przy wkładaniu i zawiązywaniu butów?
  • wzdęcia?
  • zgagę?
  • chrapanie, trudności w zasypianiu?
  • nadciśnienie?

Taki typ otyłości i przyczyny jej powstawania są ogromnym zagrożeniem dla zdrowia, dlatego niezwłocznie powinieneś udać się po pomoc do dietetyka.

 

 

 

 

 

 

 

 

Cieszy nas fakt, że coraz większy odsetek panów zaczyna interesować się swoim zdrowiem i zaczyna prowadzić aktywny styl życia, włączając w to odpowiednio zbilansowaną dietę. Natomiast otyłość wciąż jest dużym problemem wśród polskich mężczyzn i dotyka prawie 40% z nich. Ciężko zmienić swoje wieloletnie przyzwyczajenia i nawyki żywieniowe ale należy zaczynać metodą małych kroków i z dnia na dzień wprowadzać coraz to nowe, niewielkie zmiany. Jeżeli nie czujecie się na siłach, a chcecie zmienić swój sposób żywienia, zachęcamy do zgłoszenia się o pomoc do specjalisty ds. żywienia, dietetyka, który zbilansuje dla Was odpowiedni jadłospis i pomoże wytrwać w swoich postanowieniach.

 

Tymczasem, mamy na zachętę przepis na makaron tagiatelle z wołowiną w sosie grzybowym. Obok takiego dania, żaden mężczyzna nie przejdzie obojętnie.

Składniki:

500g makaronu razowego, 500g wołowiny, 250g grzybów leśnych lub pieczarek, 1 cebula, 2 ząbki czosnku, 1 łyżka oliwy, posiekana natka pietruszki.

 

Składniki sosu:

100ml jogurtu naturalnego, 1 łyżka soku z cytryny, sól, pieprz.

Przygotowanie:

Grzyby opłukać i drobno pokroić. Wołowinę pokroić w cienkie paski i podsmażyć. Przełożyć do garnka i poddusić do miękkości. Połączyć wszystkie składniki sosu. Cebulę pokroić w krążki, czosnek drobno posiekać. Na patelni rozgrzać oliwę, wrzucić cebulę, czosnek, grzyby i dusić kilka minut na małym ogniu. Do podduszonych grzybów dodać sos i wołowinę. Smażyć jeszcze kilka minut. Makaron ugotować al dente. Podawać posypane natką pietruszki.

 

Produkt tygodnia: Fluicir Vitis kapsułki

Skład:

  • ekstrakt z liści czerwonych winogron,
  • ekstrakt z owoców gorzkiej pomarańczy,
  • ekstrakt z czarnej porzeczki,
  • witamina C, tiamina.

Działanie:

Substancje czynne pochodzące z winorośli – taniny i polifenole – działają przeciwzapalnie i przeciwhistaminowo, czyli zmniejszają reakcje alergiczne oraz hamują namnażanie się wirusów.

Antocyjanozydy pochodzące z porzeczek chronią przed kruchością żył: obniżają nieprawidłową przepuszczalność kapilarną i zwiększają odporność naczyń. Owoc ten ma działanie przeciwskurczowe i przeciwbiegunkowe. Porzeczka jest w antuoksydanty, które nie tylko chronią przed nowotworami, ale także chronią układ krążenia i pozostałe struktury komórkowe, poprawiają tonus żylny, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych.

Gorzka pomarańcza dzięki hesperydynie działa przeciwzapalnie, co wycisza reakcje miażdżycowe. Synefryna pobudza przemianę materii, zmniejsza apetyt, jednocześnie wzmaga aktywność psychiczną i ruchową oraz zwiększa wydolność w tym zakresie, przywracając chęć do działania i pracy. Z tego względu wpływa korzystnie zarówno na sportowców, jak i osoby z nadmierną masą ciała. Dodatkowo zwiększa objętość minutową serca, rozszerza oskrzela, przerywa atak astmy, podobnie jak efedryna. Ułatwia oddychanie, udrażnia zatoki, poprawia samopoczucie. Korzystnie działa u alergików.

Zastosowanie:

żylaki, hemoroidy, kruche naczynka, skłonność do pajączków, zaburzenia krążenia w okresie menopauzy oraz zastoje limfatyczne, pomagają usuwać obrzęki, zmniejszając uczucie ciężkich nóg.

 

UWAGA! cieszące się dużą popularnością wśród naszych klientów kapsułki FLUICIR VITIS już od poniedziałku 5 czerwca w specjalnej cenie - obniżonej o 20%

Opakowanie 60 kapsułek przez najbliższe 2 tygodnie będzie kosztować tylko 25,92zł

Natur House
Podziel się:
Oceń:

Komentarze (0)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.


Pozostałe